Avere un lato B da urlo potrebbe essere l’obiettivo che molte di voi donne, indipendentemente dall’età, volete riuscire a raggiungere. Vediamo qualche esercizio e consiglio per fare in modo che il vostro sedere possa essere visto come perfetto da voi stesse e privo di ogni genere di imperfezione.
L’esercizio sul gradone o cubo
Avete una casa con un gradino abbastanza alto che vi porta a dover sollevare di qualche centimetro la vostra gamba?
Se possedete questo tipo di struttura potrete ritenervi fortunate dato che le migliori influencer, seppur non condividano i loro esercizi, sfruttano questo particolare tipo di elemento per potersi mantenere in una forma perfetta.Per svolgere questo esercizio non dovete essere super allenate, ma essere costanti, visto che il movimento che dovrete compiere è abbastanza semplice.
Dovrete infatti salire sul gradone prima con una gamba e poi con l’altra, per poi scendere dallo stesso ripetendo il medesimo movimento.Questo insieme di movimenti dovrà poi essere ripetuto per almeno quindici volte per gamba, alternandole ogni volta: questo significa che gli esercizi con la gamba sinistra prima a salire saranno quelli contraddistinti dal numero dispari, mentre quelli svolti con la gamba destra dal numero pari.Ogni sessione deve essere caratterizzata da trenta salite e discese dal gradino o dal cubo, con un massimo di tre ripetizioni alternate da dieci secondi di riposo.I vostri glutei si rassoderanno e voi potrete anche aumentare la vostra resistenza aerobica.
Praticate gli squat
Altro tipo di esercizio che viene praticato dalle influencer e che permette loro di avere un culetto perfetto sono gli squat.
Questo esercizio, che per molte potrebbe essere visto come estenuante e pesante, potrà essere svolto senza alcuna difficoltà: basterà svolgere delle sessioni di allenamento che, all’inizio, vedono protagoniste poche ripetizioni e serie ma che, col passare del tempo, tendono ad aumentare leggermente.
Gli squat devono essere svolti con cura e soprattutto cercando di prestare la massima attenzione alla zona della schiena, che potrebbe essere molto delicata: compiete dieci ripetizioni per un numero massimo di tre serie, con riposo di trenta secondi tra ogni sequenza di esercizi.
Allenatevi con costanza, cercando di alternare un giorno di esercizio a uno di riposo, in modo tale che il vostro posteriore possa essere sodo e allo stesso tempo il corpo si possa abituare facilmente allo sforzo fisico al quale viene sottoposto da parte vostra. Inoltre, per rendere maggiormente efficace l’esercizio, potrete allenarvi utilizzando dei pesi, come manubri o una palla medica, in modo tale che possiate avere una pressione maggiore nel vostro posteriore e possiate ottenere un risultato migliore sotto ogni ottica.
Gli esercizi di affondo delle gambe
Allenatevi anche con gli affondi delle gambe, in maniera tale che il vostro bel posteriore possa essere tonificato come le tanto odiate influencer che trovate online e in particolar modo su Instagram.Questi esercizi consistono nel distendere completamente una gamba verso la parte esterna, poggiando per bene il tallone per terra con la pianta del piede alzata, mentre l’altra gamba deve essere leggermente piegata, col piede ben poggiato per terra.Su di questa dovrete fare peso mentre la gamba distesa deve essere tesa: mantenente questa posizione per circa trenta secondi e successivamente, dopo il riposo di dieci, potrete ripetere l’esercizio sfruttando la posizione inversa, ovvero flettendo la gamba che ha sostenuto il vostro peso e facendo in modo che anche questa possa far lavorare per bene la muscolatura del vostro culetto. Per aumentare i risultati ovviamente le nostre influencer usano dei trucchetti come gli elettrostimolatori. Come non citare allora Xpower bside.
La nuova frontiera dell’elettrostimolatore a zona per avere risultati più immediati e duraturi.
In questo modo avrete dei glutei che sono tonici e privi di ogni segno di imperfezione, sia che si tratti di grasso che di altri che potrebbero essere poco piacevoli da dover vedere coi vostri occhi.
L’esercizio del tavolo
Infine, per avere l’opportunità di ottenere un sedere che possa essere definito come perfetto, voi potrete effettuare l’esercizio che prende il nome di posizione del tavolo.
Dovete poggiare le mani per terra, col palmo aperto, per poi sollevare in alto una gamba e mantenere per circa dieci secondi la posizione, procedendo poi con lo svolgere il medesimo esercizio con la gamba opposta.Durante lo spostamento delle vostre gambe cercate di tenere tese le braccia, che devono sorreggere l’intero peso del corpo, mentre la gamba che non viene utilizzata deve essere posta in modo che il piede poggi per bene sul pavimento o comunque sul suolo dove avete intenzione di svolgere questo tipo di esercizio.Ogni volta che terminate una ripetizione con entrambe le gambe, concedetevi almeno venti secondi di riposo per poi procedere con una nuova esecuzione dell’esercizio, che deve essere composto da cinque serie con dieci ripetizioni per gamba, in modo tale che il grasso in eccesso possa essere bruciato completamente.
Grazie a questi piccoli allenamenti, che possono essere alternati tra di loro e non necessariamente svolti in modo consecutivo, potrete avere la sicurezza del fatto che il vostro sedere possa essere perfetto come le influencer di Instagram.
